Le fibremaxxing, en avez-vous déjà entendu parler ? Cette tendance nous vient tout droit des États-Unis et a rapidement traversé l’Atlantique pour arriver en Belgique, notamment sur des plateformes de médias sociaux comme TikTok. Peut-être suivez-vous déjà des influenceurs ou des médias mainstream qui en parlent, ou le feront bientôt. Avec cette tendance, vous êtes clairement sur la bonne voie.

Maximisez votre apport en fibres  

Fibremaxxing signifie, en gros, que l’on augmente sa consommation de fibres. Ce n’est certainement pas une mauvaise idée, puisqu’en Belgique, nous consommons nettement moins de fibres qui ce qui est recommandé. Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les produits céréaliers complets et les légumineuses, méritent donc plus d’attention et peuvent plus souvent trouver leur place dans nos assiettes. Alors oui, on peut se faire plaisir et maximiser notre apport en fibres.  

Faites le plein de fibres 

Les fibres jouent un rôle essentiel pour la santé. Elles procurent une sensation de satiété et contribuent à réduire le risque de maladies coronariennes, de diabète de type 2 et de cancer du côlon.  Le Conseil Supérieur de la Santé recommande de consommer au minimum 25 g de fibres par jour. 

Voici à quoi ressemble une journée avec 30 g de fibres :

 

Moment	Que mangez-vous ?	Apport riche en fibres
Petit-déjeuner	1 bol de flocons d'avoine + 1 banane	Flocons d’avoine et banane = riches en fibres
Collation	1 orange	Fibres du fruit et jus
Repas de midi	4 tartines de pain complet avec garniture + ½ avocat	Pain complet + avocat = excellent
Collation	1 petit bol de salade de légumes avec carotte, concombre, poivron	Croquant et plein de fibres
Repas du soir	3 bonnes cuillères de riz complet, 200 g de wok de légumes et pois chiches	Céréales complètes + légumineuses = concentré de fibres !

 

Et tout cela sans compléments - simplement grâce à une alimentation savoureuse et variée !  Un vrai plus pour la digestion, l’énergie et une sensation de satiété durable.

À vous de jouer avec le fibremaxxing !  

Commencez doucement, afin de laisser le temps à votre corps de s’habituer. Augmenter trop rapidement sa consommation de fibres peut, par exemple, provoquer des crampes abdominales.  Pensez aussi à boire suffisamment d’eau, environ 2 litres par jour. Variez les sources de fibres : privilégiez les légumes, les fruits et les légumineuses, et jouez la carte de la diversité avec les produits céréaliers complets (comme les flocons d’avoine, le pain complet ou le couscous complet) et les fruits à coque. Enfin une tendance qui a du sens... et qui fait du bien !  

N.B. Souhaitez-vous des conseils personnalisés pour votre apport en fibres ? Avec l’aide d’un.e diététicien·ne, vous pouvez avancer pas à pas et maintenir vos nouvelles habitudes facilement.